co jest na mase

Witam otóż ćwiczę już od nie dawna, lecz bez żadnego planu treningowego, chciałbym w końcu zacząć ćwiczyć solidniej przez co plan treningowy jest mi bardzo potrzebny, wiem że to głupie ale no czytam posty na forum/ach i czytam i nadal nie wiem jak się za to zabrać czy mógłby ktoś już obeznany w tych sprawach pomóc mi w ułożeniu planu treningowego? [...]

Czytam wszędzie i sam już nie wiem jaki trening jest najlepszy na masę.? FBW/HST/Split prosze o pomoc i napisanie który co daje. :)

Witam Jestem teraz w trakcie diety na masę(nie jest konkretnie ustalona, ale jem tyle co trzeba z głową) Od stycznia do lutego podskoczyłem z 57,5kg na 60,5kg. Właśnie się ważyłem a jest 59,5kg.. - 1kg : ( Dlaczego tak?

Witam potrzebuje skorygowania diety i dalszych porad co dalej dieta jest układana do ćwiczeń na mase waże 75 kg przy 178 cm wzrostu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e601d9bba53743098419e014800ddc4e.jpg

[...] tkanki tłuszczowej oraz jakiegoś procentu mięśnia :/ Na koniec siła. W tym momencie mam problem, bo pytając znajomych słyszę odpowiedz trening na zwiększenie siły, ale spotkałem się w internecie z odpowiedzią iż na zwiększenie masy, więc postanowiłem nie czytać na necie i nie pytać znajomych lecz zapytać na konkretnym forum. To jak to jest ?

Od pół roku jestem na dietach tłuszczowych. Najpierw było to SKD. Obecnie spożywam 140b/200t/150w. Chce jedank przejść z masowego low-carbu na wegle, tak by się nie otłuścić. Troche zmniejszam ilość kalorii, bo nie bede trenował już na mase, wracam sobie do treningu ACT. Chce po prostu powrotu na wegle, przy utrzymaniu tego co jest. Jednocześnie [...]

[...] to poważna niedowaga.Czy na odpowiedniej diecie (białko,węglowodany itp) plus odżywce na masę i rzecz jasna ćwiczeniach uda mi się przybrać parę kilogramów? Moją puki co wymarzoną wagą jest osiągnięcie 80 kilogramów. Może komuś o podobnych gabarytach do moich udało się przybrać te parę kilo? Zmieniony przez - Zapalnik92 w dniu 2011-04-27 12:35:01

Siema chciałbym zacząć chodzić na siłownie ale jestem zielony w te klocki mam 16 lat wzrost 169cm waga:52 kg na co polecacie brać na masę żeźbę czy na sił jak by co to doradzicie mi i jak by mogliście to ułożyli byście mi plan ćwiczeń a zapomniał bym mam dostęp do siłowni 7/7 dni jest moje gg i piszcie 32740851 nawet piszcie jak będę na nie [...]

[...] . Czy jaja mogą mi w jakiś sposób zaszkodzić ?. Jem tak od około 2 miesięcy i na razie nie czuję skutków ubocznych oprócz małego bólu serca (raz na dzień lub dwa) . Wiem że jest tu specjalny temat o jajach ale wolę sie upewnić bo na innych stronach kulturystycznych itp pisano mi że max 3 w tygodniu i już sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć . [...]

Siemano ja cwicze juz dlugo i mysle o jakims dobrym suplu na mase i siłe...a wiec moje pytanie brzmi... co jest lepsze na zbudowanie solidnej masy i ogromnej siły z opini moich kolkegow z siłowni wywnioskowałem że dobre produkty robi MEGABOL i teraz pytanie czy creacola czy gainer 737..prosze o szybka odp.i wyrozumiałość.

Witam, który zestaw na klate jest waszym zdaniem lepszy na mase albo czy w ogole się nadają,jeśli nie co byście zmienili? Z góry dzięki za odpowiedź. 1.Wyciskanie sztangi płasko - 10<8<6=6 2.Wyciskanie hantli skos - 10=10=10=10 3.Rozpiętki - 12=12<10=10 czy 1.Wyciskanie sztangi płasko - 8<8<8=8 2.Wyciskanie hantli skos [...]

Witam mam 15 lat i chcę przytyć jestem chudy ćwiczę na siłowni ale przy wzroście 182 waże 63 kg muszę jeść 3500 kcal ponieważ mam dużo ruchu ale nie umiem liczyć kalori i nie wiem co jest dobre na masę i jest proste w ugotowaniu gdyż jeszcze się uczę przygotowywać jakieś posiłki. Macie jakieś pomysły na proste, zdrowie i kaloryczne posiłki?

mam pytanie odnosnie tych co juz brali horse powera czy jest dobry na mase czy sas po nim jakies przyrosty czy tylko siła

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra i co byście w niej ewentualnie zmienili. Moja waga to 67kg a wzrost 178cm /SFD/Images/2016/4/11/0e43fa049aae4acdb74d9ef4f66064b3.jpg

[...] na mase, Chciałbym pójść teraz w siłe bardziej, mysle nad cm3 i cos do tego. zostało mi jeszcze białko whey c-6 . Co polecacie do cm3? kupie jeszcze Assulta bo slyszalem że jest dobry. cena nie gra roli teraz, Jakis dobry stack przydałby się;) Znajomi namawiaja mnie na Mete. ale nie chce brać tego i wybijam to z głowy im też. Głownie zalezy mi [...]

[...] na siłownie i mam problem z ułożeniem planu. Ponieważ nie chcę robić ćwiczeń na masę tylko na wytrzymałość a co za tym idzie szybkość. Dostałęm na siłowni jakis plan ale on jest dla początkujących i juz jakiś czas nim się kierowałem ale pasowało by go zmienić. Czy zna się ktoś na tym bo potrzebuje pomocy... Ps. siłownia jest zaawansowana więc ze [...]

Witam chce ułożyc plan jestem na mase cwicze rok i chce trenowac 4 dni w tyg chce żebyście pomogli mi pomuc w jakim dniu trenować dane partie od pon do piatku mogę cwiczyc w dodatku łapy priorytet myśle nad takim czymś PN-Plecy+Biceps(co 2 tyg tric na zmiane) Wt-Nogi Czw-Klatka+barki Piatek-łapy moje pyt czy taki zestaw może być jeśli ktoś jest [...]

Witam Co myślicie o robieniu domowych "gainerów" z otrębów żytnich i mleka?Opakowanie 150g zawiera aż 310kcal. Aktualnie jestem na masie i każde kalorie są mile widziane.Jedynym "mankamentem" tego jest spora zawartość błonnika bo az 25,3g... Jeśli zacznę robić sobie "gainery" z 3 opakowań tych otrębów to czy jakoś pozytywnie wpłynie na masę,czy [...]

Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]

Czy mleko odtłuszczone w proszku jest dobre na masę ??? Jeśli tak to, kiedy powinienem je spożywać i w jakich dawkach ??? Jakie są odpowiednie zapotrzebowania organizmu na 1 kg. masy ciała, węgli, biała, tłuszczów oraz ile kalorii. Kilka dni temu zacząłem układać sobie dietę i okazało się że jem o wiele za dużo węgli, co może to spowodować???